万物生长顺应天时，此时阳气本该升发而被抑制；春应肝，肝气向外舒展的季节，如果肝气郁结无法向外舒发，人体容易出现气郁不舒、腹中胀满、体内燥热、头痛、眩晕、健忘、疲倦嗜睡、身体困重等症状。肝失疏泄，就会对脾胃产生影响，妨碍正常消化吸收，造成情绪失调、气血运行不畅而引发各种疾病。

    中西医结合科副主任医师徐文卫提醒，清明时节养生，应避免耗损或阻碍阳气的情况，心情保持舒畅，条件允许的情况下多到户外踏青运动。 

清明时节养生建议

一、情志调摄

           春养肝，清明节气正是人体内肝气旺盛时候，情绪容易急躁抑郁。要学会制怒，保持心态平和，使肝火熄灭，肝气顺畅，精神愉悦，胸怀开畅，以使神志随着春气而舒畅怡然。

二、起居有道

　　春季清明，人应当顺应春天阳气生发的规律，养成良好的睡眠习惯，避免熬夜伤肝，应保证睡眠，以养脏气。

　　在此时节，暖湿气流活跃，冷空气活动也比较频繁，阴雨天气较多，加上山间田野踏青，雾露湿气较重，人体容易感受湿邪，因此，要趁着天气晴朗、阳光充足的时候，开窗通风、晾晒衣被，保持居室空气清新，并去除室内和衣被上的潮寒之气。

三、运动适度

　　阳气是人体生命活动的动力，阳主动，运动能生阳，阳气外宣，则寒湿自散。《黄帝内经》里讲到春三月运动养阳要广歩于庭，意思就是要选择户外活动，升发阳气，肝气得以向外舒展。

           清明除了扫墓祭祖，还有踏青、放风筝、插柳……运动以轻缓柔和为主，动中有静的八段锦是最为合适的锻炼方式。

四、饮食忌宜

　　清明时节，体内肝气旺盛，容易影响脾胃的功能，饮食注意忌酸忌食生冷冰寒，慎食发物。过吃酸性食物，易助长肝气，而肝旺容易损伤脾胃。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子等。发物是动风生痰、发毒助火助邪之品，包括海鱼、虾、螃蟹等水产品；鸭肉、鹅肉、竹笋、咸菜等。

　　同时清明时节雨水多，人体易被寒湿之邪侵犯，脾胃虚寒之人忌寒凉之品如凉茶、冷饮以及肥甘厚腻之品。

　　清明时节应多吃“柔肝”的食物，温胃祛湿的食物。饮食宜温，以清补为主。如荠菜、菠菜、枸杞叶、苋菜、韭菜、银耳、大枣、山药、黄芪等。

五、中医治未病，多做中医经络穴位保健

　　“春气者，诸病在头”，清明节，许多人会出现头痛、眩晕、健忘、疲倦嗜睡、身体困重乏力等症状。此时我们可以选择传统中医治疗方法，如拔罐、刮痧，中药等柔肝舒肝，健脾祛湿。

　　1、穴位按摩。 涌泉穴（位于足心，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上），可用指腹在穴位上轻推，也可直接在穴位上轻揉，还可用整个手掌在穴位上擦。

　　按摩时用力要轻，每次四五分钟，早晚各一次，效果良好。还可以按摩内关穴（位于内腕横纹上2寸，桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间）、风池穴（位于项后枕骨下两侧凹陷处）、足三里穴（位于外膝眼下3寸处），配合敲打胆经。通过按揉这些穴位能很好缓解头痛、眩晕、嗜睡乏力等症状。