如果把人体比喻成一座城池，那么“免疫力”就是你这座城池抵御外敌入侵的能力，它可以识别和消灭病毒及细菌的入侵。对于我们个人来说，面对疫情的反复，最关键的是什么？毫无疑问，是提高免疫力。
做到5个点，给你的免疫力“充满电”
     1、一个保障：接种疫苗
     人体接种疫苗后，就拥有了可与疾病抗衡的抗体，达到预防某些传染病的目的。因此面对新冠疫情，按计划接种新冠病毒疫苗，可以获得抵抗新冠病毒的免疫力，也能在人群中建立起免疫屏障。
     2、一夜好眠：睡好睡足
     睡眠是恢复精神体力、维持人体正常机能所必需的。睡眠不足，会破坏人体免疫系统，增加患病概率。
     3、一个习惯：适量运动
     运动不仅可以锻炼体魄，还有助于我们释放压力、改善血液循环、增强心血管能力，从而提高免疫力。一般来说，健康人群每周至少运动3~4次，每次30~60分钟，推荐步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。
     4、一种调节：情绪管理
     良好的情绪有助于降低应激激素水平，激发免疫系统活力。而过多负面情绪，可能导致抑郁等心理疾病。面对不良情绪及压力，建议进行更为正面、积极、无害的宣泄和处理方式，比如阅读、运动、唱歌、交朋友、心理咨询等。 
     5、一份补给：营养补充
     研究证实，营养、免疫、感染三者密切相关。营养不良，会使机体免疫力受损，对病原微生物抵抗力下降，感染随之而来。因此，保证充足且均衡的营养，适当补充营养素，是完善人体免疫力的基本要求。根据人民日报权威发布，充足摄取下列七种营养素，可以提高免疫力！

那么，我们应该吃什么来摄取这些营养元素呢？
     1、牛奶+鸡蛋——优质蛋白
     牛奶和鸡蛋富含优质蛋白，是形成抗体的物质基础，饮食中缺少优质蛋白会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，降低抗感染能力。此外，鱼虾、禽、蛋、瘦肉、豆制品等食物都是优质蛋白的良好来源。
     2、肝脏+橙黄色蔬果——维生素A
     动物性食物如肝脏、鱼肝油中富含维生素A，同时胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素，可以在体内转化成维生素A。保护皮肤黏膜健康、调节免疫功能均离不开维生素A的加持。若人体缺乏维生素A将会引起呼吸道上皮细胞变性并破坏其完整性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染性疾病的风险。
     3、深绿色蔬菜+针叶樱桃——维生素C 
     西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、油菜等深绿色蔬菜以及针叶樱桃、鲜枣、猕猴桃、草莓、番石榴等水果，都富含维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。
     4、坚果+植物油——维生素E
     花生、核桃等坚果和压榨植物油中都富含维生素E。维生素E是细胞组织中重要的脂溶性抗氧化剂，是机体对抗脂质过氧化的第一道防线，从而保护细胞膜免受自由基的破坏，对维持免疫细胞的正常功能具有重要意义。
     5、动物血+红肉——铁
     铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素的重要成分，维持人体正常的造血功能。缺铁将造成免疫细胞数量减少，进而导致免疫反应缺陷。补铁可适当吃些红肉、动物血等富含血红素铁的食物。
     6、贝类+菌菇类——锌、硒
     贝类食物、菌菇类食物，如牡蛎、香菇、口蘑等含锌和硒都很丰富，锌对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用，缺锌容易造成免疫力低下、食欲减退，易患感染性疾病。而硒存在于所有的免疫细胞中。
     7、大蒜——大蒜素
     蒜富含大蒜素，不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白细胞及巨噬细胞的活性。
     8、海鱼+晒太阳——维生素D
     鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等海鱼富含维生素D，晒太阳也能获得丰富的维生素D。维生素D具有调节细胞增殖和分化的重要作用，与免疫系统和神经系统的功能有密切关系。若维生素D不足会引起人体免疫力低下，增加患感染性疾病的风险，如感冒、上呼吸道感染等。      

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