2023年12月22日 ，农历十一月初十 星期五 冬至

  冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统祭祖节日。冬至是四时八节之一，被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。 

  冬至是养生的大好时机，主要是因为"气始于冬至"。因为从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静，此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。

传统饮食

  冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。各地在冬至时有不同的风俗，北方地区有冬至宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗，南方地区在这一天则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯。 

冬至养生攻略 

  中医认为，寒为阴邪，易伤阳气，而肾阳是人体阳气之本，对脏腑起到温煦、生化之效，若肾阳不足，就会出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或频数等症状，所以冬季养生首要保护肾阳。饮食要适当的进一些有温补效应的食物，如羊肉、牛肉；注意温补也不宜太过，要结合自己的体质状态，达到平时适当的饮食习惯就可以了，太过也会耗伤你的阴气。

  冬季气温寒冷，气候往往偏于干燥，容易干燥上火，人的阴气相对不足，因此这个季节，要适当的补充养阴效果的食物，如苹果，梨等各类水果。因为气候干燥，很容易出现大便干结，大便不畅的情况，所以建议大家多食粥疗，粥疗可以温润我们的肠道，使肠道大便比较通畅，可以比较好的度过冬至这个时节，如淡菜淮山煲粥，对于心脑血管病患者、便秘的人是很适合的；还有用核桃跟肉松蓉和淮山煲粥。

  冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生，把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了，注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可，每天一次，每次15-20分钟。神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴，艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处。

  冬季养生除以护肾阳为要，还应注意闭藏。在冬季，人体新陈代谢相对缓慢，血流缓慢，韧带弹性和关节的灵活度降低。所以冬季锻炼应循序渐进，运动有度，不能骤然运动，避免大汗淋漓，锻炼后及时擦干汗液，着干燥衣物。冬至时阴气极盛，阳气始起，“动则生阳、静则生阴”，通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气，还可以帮助降低血糖、血脂及胆固醇等。但过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蜇藏的养生道理了。冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。