春天来了，气温逐渐回暖, 阳光明媚，春暖花开正当时。温暖的春天是糖友进行户外健身活动的好时节，对于糖尿病患者来说，运动可以改善血糖水平，改善血压和血脂异常，同时还是控制体重的有效手段。 然而，初春季节冷暖交替频繁，气候多变，糖友们要想健康、安全地运动，还是要注意以下几点：

  一、选择合适的运动方式 春季受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选。应根据个人年龄、体质、健康状况等选择适合自己的运动项目。建议选择一些节奏较慢，低、中等强度的运动方式，如快步走、慢跑、体操、瑜伽和太极拳等有氧运动。

  二、循序渐进、量力而为 经过一个冬季运动低潮期，身体各关节、肌肉都比较僵硬，身体的柔韧性和协调性也较差，如果贸然开始剧烈的运动易导致损伤。因此糖友在初春时节参加体育锻炼，应以恢复身体机能为主要目的，不应为追求“高效”而盲目地选择高强度的运动，且要注意循序渐进的原则，否则很容易给身体造成不必要的损伤。

  三、重视运动前后的“热身”和“冷身” 如前所述，经过一个寒冷冬季的运动低潮期，人体的骨骼和韧带处于僵硬的状态， 因此糖友在运动前要做好热身运动，使肌肉组织先活动起来，避免拉伤。 同样，糖友在运动过后应做必要的“冷身”，即整理运动，如弯腰、踢腿、慢走等轻松舒缓的运动，让身体从运动状态下逐渐恢复到日常状态， 这样可以帮助我们身体恢复、减轻疲劳感。

  四、选择合适的锻炼时间 糖尿病患者的运动时间最好选择在餐后1小时进行，每次运动大约半小时左右。初春时节早晨气温低，此时运动容易受凉感冒，建议糖友选择午后运动，即便准备晨练，也要等太阳升起后再运动。

  五、关注天气变化，避免着凉感冒 初春季节冷暖交替频繁，气候多变，所以糖友要关注天气变化，随着气候变化选择合适的衣服。遇刮风下雨、雾霾天气的时候不要进行户外锻炼，以免受凉。另外运动时，应避免大汗淋漓，以身体微微出汗为宜，且注意随时将汗液擦干，以防受凉感冒。

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