2024年7月6日 星期六 农历六月初一 北京时间22点19分49秒，将迎来小暑节气。

　　小暑，是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。暑，炎热的意思，小暑为小热，还不十分热，小暑过后很快会进入三伏天，所谓"热在三伏"，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，中医认为这是暑热之邪最容易侵害人体的时候，那么，对应这一时节的特点，我们要如何做好养生呢？

　　小暑时节，正是人体阳气旺盛之时，养生要遵守“春夏养阳”的原则，注意劳逸结合、顾护心阳；提倡“少动多静”，调息静心；祛暑防湿，养护脾胃。饮食则侧重健脾、化湿、消暑，以清淡适量、富有营养为宜。

　　小暑养生提示

　　平心静气以养心

　　小暑时节，天气炎热，湿气盛行，人易烦躁不安，爱犯困，少精神，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓, 有助于心脏机能的旺盛。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉，以符合“春夏养阳”之原则。

　　饮食宜清淡，注意卫生

　　暑季是消化道疾病多发季节，小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，加上贪食生冷食物，容易使人出现食欲不振、消化不良、甚至呕吐、腹泻等不适。因此饮食应以适量、清淡、清暑利湿且富有营养为宜，不可暴饮暴食，要注意饮食卫生，忌食辛辣生冷寒凉之物。可适当多吃些应季的蔬菜水果；或用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，也非常适合此节气食用。

　　外出时做好防暑工作

　　中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽、墨镜等，多喝水，并尽量避开上午10时~下午3时太阳最热辣的时候外出。

　　防暑降温切莫贪凉

　　炎热的暑天，很多人喜欢长时间待在空调房，且把温度调到很低，此时进出房间，由于室内外温差过大，容易引起感冒、胃肠炎、面神经麻痹等症；还有，在运动完大量出汗后或从外面一回家立即就冲凉水澡；一口气灌下一听冰镇饮料，吞几根冰棒，似乎非常享受；殊不知，这些行为对身体健康都非常不利，更是心脑血管疾病患者的大忌。

　　另外，民间还有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。夏天气温高、湿度大，久置露天的木料，由于露打雨淋，含水分较多，虽然表面看上去是干燥的，但经太阳一晒，便会向外散发潮气，在上面坐久了，会诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，在此节气中不要长时间坐在露天放置的木凳上，尤其是中老年人。

　　冬病夏治正当时

　　中医历来有“冬病夏治”的说法，小暑过后很快会进入一年中最热的三伏天，此时正是治疗冬病的最佳时间。

　　对于那些冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、风湿痹痛、慢性腹泻等，用三伏贴或三伏灸治疗，可以起到事半功倍的效果。

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