脖颈常常疼痛难耐

　　醒来后脖子活动受限

　　有明显的酸痛僵硬感

　　如果你也有以上症状

　　当心是颈椎病惹的祸！

　　随着“低头族”队伍不断庞大

　　越来越多的人

　　出现颈椎不舒服的问题

　　那么确诊颈椎病时

　　该怎么办呢？

　　在服装厂工作的王阿姨今年53岁了。两年来，总觉得颈肩部及背部反复疼痛，左上肢肢体麻木、乏力，经朋友介绍来我院就诊。经查体发现，王阿姨颈部肌肉僵硬，活动受限，臂丛牵拉试验阳性，磁共振检查为神经根型颈椎病。

　　康复医学科医生对症给王阿姨进行了治疗：包括超短波、中频、蜡疗、中医熏蒸、推拿、针灸等康复治疗，同时加强颈部肌肉锻炼。

　　经过三个星期的康复治疗后，王阿姨肩颈部疼痛有所缓解，颈部肌肉没有那么紧张了，上肢麻感也减退了很多，医生叮嘱王阿姨回家继续加强颈部活动和肌肉锻炼，避免着凉和长时间低头。

　　50岁左右的人群中颈椎病的发病率为25%，60岁人群中发病率为50%，70岁的发病率更高。不仅如此，在低头伏案的学生党和坐在电脑桌前的上班族中颈椎病发病率也逐年攀升。

　　那么，我们日常要如何预防颈椎病呢？

　　01不要长时间对着电脑

　　建议把电脑稍微抬高一点，这样让你的颈椎、眼睛对着电脑是一个平视的效果。一个姿势不要超过半个小时，要经常小范围的活动我们的颈椎。

　　02防止颈部受风寒

　　一定要注意颈椎的保暖，避免空调直吹。冬天天气冷的时候，风大的时候，记得戴个围巾保护颈椎。

　　03避免高枕睡眠的不良习惯

　　高枕使头部前屈，增大下位颈椎的压力，有加速颈椎退变的可能。

　　04进行科学的锻炼

　　比如说游泳、小燕飞、平板支撑。对整个脊柱，特别是对颈椎都是一个很好的保健。

　　05养生食疗

　　中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

　　颈椎病的康复治疗方法

　　一

　　电、光、声、磁等物理治疗

　　超短波治疗、中频治疗、红外偏振光治疗、蜡疗、超声波治疗。

　　二

　　传统康复治疗

　　颈椎牵引治疗、推拿、针灸治疗。

　　三

　　运动疗法

　　颈椎病的运动应以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合，以产生轻微疲劳感为度，短暂休息后即可恢复活力。每个动作10〜20次，也可根据自身情况进行适当调整。每次15〜20分钟，每周3〜4次，锻炼间隔不宜超过3 天，锻炼最低持续时间为15分钟。

　　1.牵伸训练

　　（1）颈侧方肌肉牵伸：上身直立，右手置于左侧耳后，左肩向下沉，右手轻轻用力，将头向右侧拉伸，在最大活动度处保持15〜30秒后还原。对侧相反。

　　（2）颈后部肌肉牵伸：上身直立，双手交叉抱于脑后，用双手将头向前下方拉伸。在最大活动度处保持15〜30秒后还原。

　　（3）颈前部肌肉牵伸：上身直立，双手合十置于下巴处，缓慢将头向后方拉伸，在最大活动度处保持15—30秒后还原。

　　2.活动度训练

　　（1）颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。反复10次。

　　（2）头向左侧旋转，双眼看向左侧后上方45度，拔伸颈部保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。反复10次。

　　3.肌力训练

　　（1）颈部稳定性训练：双手交叉放于额前用力向后，额头向前与之对抗持续10秒，休息10秒，反复三次，动作要慢。双手抱于枕后用力向前，头往后与之对抗，同样持续10秒，休息10秒，反复三次。

　　（2）飞燕运动：俯卧位，腹部贴于床上，头部、上肢、下肢抬离床，持续5~10秒，每次30下，每天2~3次。

　　居家进行康复锻炼时，注意如果出现症状加剧应立即停止，及时去医院找专业医生治疗。