心脑血管疾病已经成为我国居民死亡的首要病因，最新研究发现，导致发生心脑血管疾病的最强风险因素是高血压，其次是慢性肾病、糖尿病、缺乏运动、抑郁、不健康饮食、吸烟、睡眠时间不当和血脂异常等。

　　金华市人民医院心内一科主任盛晓生表示，预防心脑血管疾病，健康饮食和适当运动少不了。

　　健康饮食

　　饱和脂肪酸易升高低密度脂蛋白胆固醇、易导致内皮功能障碍而促进动脉粥样硬化，所以更推荐食用不饱和脂肪酸。

　　富含不饱和脂肪酸的食物，主要包括鱼类和植物油等。建议每周食用1～2次鱼类食物，优选深海鱼。

　　玉米、大豆、红花、芝麻、核桃、榛子等，也富含不饱和脂肪酸，可适当食用。

　　精加工食物容易引起体重增加、餐后高血糖、高血脂，更推荐等热量的复合碳水化合物代替精制碳水化合物。建议多吃高膳食纤维、低脂肪的食物。如土豆、芋头、玉米、杂豆及各种颜色的米，这些食物含钾和膳食纤维比较丰富，由于其碳水含量较高，因此可以部分替代精白米面，成为我们主食的选择。

　　合理运动

　　运动锻炼能增强体质，能加速身体脂肪代谢，能加速体内糖分、盐分的代谢，对高血压、高血糖、高血脂及脑血管疾病等有良好的改善作用。

　　对于健康成年人，建议每周至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。对于肥胖、糖尿病及血压控制良好的高血压患者，每周至少3次抗阻训练，有益于降低心血管风险。65岁以上的老年人可适当进行有氧运动和抗阻运动。