脖颈常常疼痛难耐，醒来后脖子活动受限，有明显的酸痛僵硬感，如果你也有以上症状，当心是颈椎病惹的祸！

　　随着“低头族”队伍不断壮大，越来越多的人出现颈椎不舒服的问题，那么确诊颈椎病时，该怎么办呢？

　　据了解，50岁左右的人群中颈椎病的发病率为25%，60岁人群中发病率为50%，70岁的发病率更高。不仅如此，在低头伏案的学生党和坐在电脑桌前的上班族中颈椎病发病率也逐年攀升。

　　那么，日常如何预防颈椎病呢？

　　1.不要长时间对着电脑

　　建议把电脑稍微抬高一点，让颈椎、眼睛对着电脑是一个平视的效果。此外，一个姿势不要超过半个小时，要经常小范围地活动颈椎。

　　2.防止颈部受风寒

　　要注意颈椎的保暖，避免空调直吹。冬天天气冷以及风大的时候，记得戴个围巾保护颈椎。

　　3.避免高枕睡眠的不良习惯

　　高枕使头部前屈，增大下位颈椎的压力，有加速颈椎退变的可能。

　　4.进行科学的锻炼

　　游泳、小燕飞、平板支撑等运动对整个脊柱，特别是对颈椎都是很好的保健。

　　5.养生食疗

　　中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨、推迟肾与关节退变的作用。

　　颈椎病的康复治疗方法

　　一、电、光、声、磁等物理治疗

　　超短波治疗、中频治疗、红外偏振光治疗、蜡疗、超声波治疗。

　　二、传统康复治疗

　　颈椎牵引治疗、推拿、针灸治疗。

　　三、运动疗法

　　颈椎病的运动应以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合，以产生轻微疲劳感为度，短暂休息后即可恢复活力。每个动作10—20次，也可根据自身情况进行适当调整；每次15—20分钟，每周3—4次，锻炼间隔不宜超过3 天，锻炼最低持续时间为15分钟。

　　1.牵伸训练

　　（1）颈侧方肌肉牵伸：上身直立，右手置于左侧耳后，左肩向下沉，右手轻轻用力，将头向右侧拉伸，在最大活动度处保持15—30秒后还原。对侧相反。

　　（2）颈后部肌肉牵伸：上身直立，双手交叉抱于脑后，用双手将头向前下方拉伸。在最大活动度处保持15—30秒后还原。

　　（3）颈前部肌肉牵伸：上身直立，双手合十置于下巴处，缓慢将头向后方拉伸，在最大活动度处保持15—30秒后还原。

　　2.活动度训练

　　（1）颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。反复10次。

　　（2）头向左侧旋转，双眼看向左侧后上方45度，拔伸颈部保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作，反复10次。

　　3.肌力训练

　　（1）颈部稳定性训练：双手交叉放于额前用力向后，额头向前与之对抗持续10秒，然后休息10秒，反复三次，动作要慢。双手抱于枕后用力向前，头往后与之对抗，同样持续10秒，再休息10秒，反复三次。

　　（2）飞燕运动：俯卧位，腹部贴于床上，头部、上肢、下肢抬离床，持续5—10秒，每次30下，每天2—3次。

　　温馨提示：居家进行康复锻炼时，如果出现症状加剧应立即停止，及时去医院找专业医生治疗。